Chi tiết tin

Cột sống khỏe mạnh

1. Đứng thẳng, 2 bàn chân để hơi xa nhau, trọng lượng cơ thể phân bố điều trên 2 chân, 2 tay buông xuôi


Động tác 1 và 2

 2. Hít vào, áp lòng bàn chân phải vào mặt trong bắp chân trái, ngay dưới đầu gối. Kéo đầu gối sang bên để rộng mở khớp háng.

 3. Thở ra, nâng xương ức lên và thả lỏng 2 vai. Chắp 2 tay trước ngực. Giữ thăng bằng và hít thở đều đặn. Hãy bỏ qua tư thế này nếu bạn bị viêm khớp gối.

Động tác 3 và 4

      4. Kéo chân phải lên, áp lòng bàn chân vào mặt trong của chân trái càng cao càng tốt. Hít vào, giơ 2 tay cao lên đầu, lòng bàn tay áp vào nhau, thả lỏng bàn tay và cơ mặt. Để giữ được thăng bằng, hãy tập trung nhìn vào đường thẳng nào đó, như mép cửa chẳng hạn. Hít thở tự nhiên trong vài nhịp, thả lỏng cơ thể, rồi làm lại từ đầu.

      Bài tập thay thế: Nếu bạn khó giữ thăng bằng, hãy đứng vịn vào thành ghế. Tay giữ cổ chân cũng có thể tốt đối với bạn.
 

Lưu ý: Nếu động tác úp 2 lòng bàn tay vào nhau gây căng đau ở vùng cổ và vai, bạn hãy giữ 2 tay cao quá đầu, cách nhau một khoảng bằng vai.

 
Tapchilamdep.com ( Đẹp )

 
Ý kiến bạn đọc
HỘP THƯ GÓP Ý PHỤ NỮ HIẾN KẾ XÂY DỰNG TỔ CHỨC HỘI VỮNG MẠNH
Video Hội
Radio Hội

Nhịp sống Nữ công nhân [AM-19.4.2022]

HÌNH ẢNH HOẠT ĐỘNG CỦA HỘI
Tin liên quan

ĐĂNG NHẬP THÀNH VIÊN

với

hoặc

Quên mật khẩu?

Bạn chưa có tài khoản? Tạo tài khoản